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Como probablemente sepas, no todos los ejercicios tienen el mismo impacto. Por ejemplo, hay una diferencia entre movimientos no locomotores y locomotores. El desarrollo de las primeras es particularmente importante para los niños, ya que estas habilidades se traducen en una amplia gama de acciones cotidianas y actividades recreativas. Pero las habilidades no locomotoras también son esenciales para los adultos mayores que desean permanecer físicamente independientes y activos.
¿Qué son los movimientos no locomotores?
¿La definición más simple? Un movimiento no locomotor es un movimiento en el que el cuerpo no se desplaza; es decir, se puede realizar permaneciendo en el mismo espacio. Algunos ejemplos incluyen doblar, torcer y estirar. Las habilidades locomotoras, por el contrario, son movimientos que cubren distancias, como correr, caminar y saltar. Esencialmente, si después del movimiento terminas en un lugar diferente de donde empezaste, es un movimiento locomotor. Si estás en el mismo lugar después de completar el movimiento, no es locomotor.
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Según el Dr. Shannon SD Bredin de la Universidad de Columbia Británica, las habilidades no locomotoras forman la base de la actividad física recreativa, los deportes especializados o los juegos, e influyen en la preferencia de actividad, el autoconcepto y la competencia física futura. Es decir, no solo pueden ayudar a mejorar el equilibrio o la flexibilidad, sino que también son una excelente manera de formar una base para una gran variedad de deportes, desde danza y artes marciales hasta atletismo y gimnasia.
Como se mencionó anteriormente, las habilidades no locomotoras también pueden ser una excelente manera para que los niños aprendan a controlar sus cuerpos a una edad temprana. Sin mencionar que los movimientos no locomotores pueden ayudar a personas de todas las edades a desarrollar habilidades de conciencia espacial.
Habilidades no locomotoras para niños de escuela primaria
Como señala el Dr. Bredin, los niños que practican y, eventualmente, dominan diferentes habilidades no locomotoras desde una edad temprana, tienen más probabilidades de permanecer activos a medida que crecen. Al desarrollar habilidades como el equilibrio, la flexibilidad y la conciencia corporal desde el principio, tendrán las habilidades que necesitan para sobresalir en deportes y actividades recreativas.
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Los movimientos no motores más importantes para alentar a los niños en edad escolar primaria incluyen:
- Equilibrio y balanceo: ser capaz de distribuir o cambiar el peso de manera uniforme en una variedad de posiciones proporciona una excelente base para deportes como la gimnasia, las artes marciales y el baile.
- Doblarse y rizarse: Doblarse puede ayudar a aumentar y mantener la flexibilidad para una variedad de deportes y actividades cotidianas. Curvar el tipo de movimiento que se usa para hacer abdominales puede aumentar la fuerza y es una buena base para el remo y otros regímenes de entrenamiento basados en máquinas.
- Estiramiento: el estiramiento es una habilidad fundamental que es excelente para calentar antes de casi cualquier deporte. Adquirir el hábito de estirarse puede promover la flexibilidad, prevenir lesiones y generar interés y aptitud para actividades como el yoga.
- Empujar y tirar: ambas son excelentes maneras de desarrollar la fuerza del brazo y son habilidades útiles tanto en el ejercicio físico como en la vida cotidiana.
- Balanceo: balanceo se refiere a la capacidad de mover una parte del cuerpo de lado a lado o de un lado a otro. Es útil tanto para desarrollar la conciencia espacial como para actividades como los aeróbicos.
- Girar y Torcer: Girar se refiere a rotar el cuerpo sobre un eje, mientras que torcer gira una parte del cuerpo alrededor de su eje. Ambos son útiles para deportes como la gimnasia, el baile y las volteretas.
Hay una variedad de maneras de ayudar a los niños a desarrollar estas habilidades, ya sea en casa o en el salón de clases. Úselos para calentar para un deporte de equipo o conviértalos en sus propios juegos.
Habilidades no locomotoras para niños mayores y adultos jóvenes
A medida que los niños se acostumbran a las habilidades básicas no locomotoras, es importante asegurarse de que sigan desarrollando dichas habilidades a medida que crecen. Ahí es donde entra la importancia de las actividades extracurriculares, como los deportes. Sin embargo, incluso fuera de los deportes organizados, hay muchas maneras de ayudar a los niños mayores a desarrollarse.
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Estos se pueden hacer con algunos equipos o herramientas, o con el cuerpo solo. Algunos ejemplos incluyen:
- Saltar con pogo sticks
- Hula hula
- Caminar sobre una barra de equilibrio
- saltar la cuerda
- Levantamiento y curling de pesas
- Atrapar y lanzar
- Saltando en un trampolín
- Yoga
- Practicar gimnasia básica y acrobacias
- Tiro al arco
- Aeróbicos
Una vez que los niños lleguen a la escuela intermedia, es probable que comiencen a combinar movimientos locomotores y no motores, ya que ambos son fundamentales para una variedad de deportes y actividades. Si es profesor, intente evaluar a sus alumnos desde lejos para detectar cualquier área en la que los alumnos en particular puedan necesitar más desarrollo. Luego puede asignar a los estudiantes ejercicios individuales o grupales de acuerdo con las áreas que necesitan mejorar.
Importancia de los Movimientos No Locomotores para Adultos y Adultos Mayores
La importancia de las habilidades de movimiento no locomotor se vuelve aún más crucial a medida que envejecemos, ya que a menudo pueden marcar la diferencia cuando se trata de cuán independientes físicamente se mantendrán en la tercera edad. Incluso si no eres capaz de lanzar aros como antes, es importante practicar algunos movimientos más fundamentales.
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Siempre desea tener en mente sus objetivos y el estilo de vida actual o deseado, dice Katherine Wilson, DPT, fisioterapeuta en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York. Entonces, tus ejercicios o rutinas diarias deben coincidir con esos objetivos. Según SilverSneakers, existen varios entrenamientos que los adultos mayores deben realizar todos los días. Desde caminar en tándem y combos de empujar y jalar hasta sentadillas rotatorias, estos movimientos no extenuantes pueden ayudar a las personas mayores a mantener la fuerza y la agilidad, incluso cuando estos movimientos se vuelven naturalmente más difíciles con la edad.
Hay muchos movimientos no locomotores diferentes, que incluyen:
- doblando
- Extensión.
- Flexionando
- Extensión.
- Levantamiento.
- Levantamiento.
- Retortijón.
- Torneado.
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¿Cómo se realizan las habilidades no locomotoras?
¿Cuáles son el ejemplo de no locomotor y locomotor?
Una tarjeta de movimiento es una tarjeta de notas con uno de los movimientos escrito en ella. Los ejemplos de movimiento se enumeran a continuación: Locomotor: caminar, correr, brincar, saltar, galopar, deslizarse, saltar, rodar, gatear, escalar. No locomotor: doblar, torcer, estirar, columpiar, balancear, alcanzar, estirar, presionar, golpear, empujar, sujetar, levantar, empujar, jalar.
¿Cuáles son las 10 habilidades locomotoras?
Las habilidades locomotoras permiten a los niños moverse a través de diferentes entornos, moviendo su cuerpo de un lugar a otro. Las habilidades locomotoras clave son caminar, correr, saltar, brincar, gatear, marchar, trepar, galopar, deslizarse, brincar, brincar y brincar. Todo el mundo tiene el potencial para ser un líder.